Musculos Utilizados en barras paralelas
1- deltoides
2-biceps
3-triceps
4-extensores de la cadera abdominales
5-grupo de los gluteos
lunes, 23 de noviembre de 2015
Barras Simetricas
Características generales
El aparato consiste en dos barras de las mismas dimensiones, que están paralelas y a la misma altura. Cada barra esta sujeta a dos bases verticales. Estas bases se ajustan a un estable marco metálico que permite la graduación para diferentes alturas. Las barras tienen 350 cm de largo y están separadas la una de la otra por un rango de 42 cm – 52 cm. La altura desde el piso es de 200 cm y desde el borde superior de la colchoneta es de 180 cm.
Según la FIG (2013), en un ejercicio de paralelas contemporáneo predominan los impulsos y elementos de vuelo seleccionados entre una gran variedad de grupos de elementos y realizados con transiciones continuas entre suspensiones y apoyos, de manera que refleje todo el potencial del aparato (FIG, 2013).
Los grupos de elementos requeridos para la construcción de rutinas o esquemas en las barras paralelas son:
Grupo I: elementos en apoyo o a través del apoyo sobre las 2 bandas
Apoyo invertido con 1/2 giro
Grupo II: elementos que empiezan en posición braquial
Dominación adelante al apoyo
Grupo III: elementos de impulso por la suspensión en 1 o 2 bandas
Moy
Grupo IV: dominaciones adelante volteando atrás
Balleston alemán a la suspension braquial
Grupo V: salidas
Mortal adelante carpado
Barras asimétricas
Son dos barras colocadas a diferente altura y distancias, permite hacer ejercicios variados de preparación inicia, suspensión sencilla y combinadas, y apoyos con apoyos complementarios de los pies y de los muslos, suspensiones con las piernas flexionadas , diferentes ejercicios de vuelos, equilibrios y desplazamientos de fuerza. De esta manera en los ejercicios en las paralelas asimétricas se combinan elementos de impulso estáticos, y de fuerza , su técnica exige de los gimnastas, una preparación física multilateral, Por esto es importante prestar atención al desarrollo de la fuerza, de la resistencia, agilidad, del dinamismo en las articulaciones, rapidez y habilidad.
Al realizar los ejercicios en estos aparatos, recae la sobrecarga principalmente sobre los músculos de la región escapular y brazos por lo que es necesario fortalecerlos empleando diversos ejercicios de desarrollo general sobre el suelo, espalda, banco, anillas, barras fijas. Se debe también prestar atención los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, al principio se debe enseñar los movimientos de vuelos, los balances con flexión, vuelos de las piernas( con las piernas flexionadas, abiertas, con ambas en la suspensión. Estos elementos se han combinar con vuelos, con ascensiones con apoyos de pies y salidas.
Mesa de salto
Este aparato tiene una la altura de 135 cm desde el suelo. El gimnasta debe realizar un salto, excepto en la calificación y en la final del salto, que debe realizar dos saltos diferente grupo de salto y con diferente fase de vuelo ( por ejemplo diferente dirección, diferente posición agrupación/carpado, para saltos simples o mínimo 1/2 g diferencia por salto con giros o vuelos simples) cada salto comienza con una carrera y un batida los brazos antes de llegar al tripolin debe dar un angulo horizontal para llegar la mesa de salto, con piernas juntas y una fase de apoyo breve en el caballito con una o dos manos , el salto puede contener uno o varios giros alrededor de los dos ejes del cuerpo.
Este aparato tiene una la altura de 135 cm desde el suelo. El gimnasta debe realizar un salto, excepto en la calificación y en la final del salto, que debe realizar dos saltos diferente grupo de salto y con diferente fase de vuelo ( por ejemplo diferente dirección, diferente posición agrupación/carpado, para saltos simples o mínimo 1/2 g diferencia por salto con giros o vuelos simples) cada salto comienza con una carrera y un batida los brazos antes de llegar al tripolin debe dar un angulo horizontal para llegar la mesa de salto, con piernas juntas y una fase de apoyo breve en el caballito con una o dos manos , el salto puede contener uno o varios giros alrededor de los dos ejes del cuerpo.
VIGA DE EQUILIBRIO (MUJERES)
Los ejercicios de la viga de equilibrio son semejantes a los ejercicios sobre el piso, pero se hacen sobre una viga de 16 cm de ancho y aproximadamente 5 cm de largo. Quizás sea el mas difícil de los ejercicios atléticos, puesto que ningún otro exige tanto equilibrio. Al igual que en los ejercicios sobre el piso, la Gimnasia ha de cubrir toda la superficie de la viga esto se logra con movimientos de rodadas y de danza, interrumpidos por faces estáticas de puro equilibrio, estos equilibrios deben reducirse a tres posiciones fijas y forma parte de la rutina para facilitar el flujo y el ritmo del ejercicio.
los ejercicios en la viga deben durar aproximadamente 1,15 min, y no superar los 1, 35 min, los movimientos realizados después de este tiempo, no cuentan y la Gimnasta sufre la doble desventaja de perder también el valor de la salida.
Los metodológicos son practicar el equilibrio en una viga pequeña que este cerca del piso, la estabilidad depende del centro de gravedad segun se encuentra y de superficie de apoyo, se determina por el angulo de estabilidad osea, por la relación de la altura del centro de gravedad sobre la superficie.
ejercicios: en una viga cerca al piso realizar caminatas con , manos en la cintura, desplazamiento, marcha en puenta de pies, pasos deslizantes, flexionemos con elevación de piernas libre hacia adelante, pasos cambiantes, los mismos pero elevando las piernas libre hacia adelante y hacia atrás; carreras, pasos saltando, el paso de la polca. Caminar en punta de pies , caminar con brazos extendidos hacia arriba, carrera con brazos laterales, cinco o seis pasos rápidos al frente, royo adelante y por ultimo salto de la viga.
La subida: Salto impulsado la derecha por encima de la viga y girando hacia la izquierda, llegar ala posición de sentado con las piernas abiertas y el tronco inclinado, con impulso hacia atrás, apoyan doce en la viga con las manos adelante, flexionando los brazos llegar a la posición tendido con apoyo en los muslos, acerca las piernas arrastrando la puntas por la viga, llegar a la posición de cuclillas parado en puntillas con los brazos laterales.
Los ejercicios de la viga de equilibrio son semejantes a los ejercicios sobre el piso, pero se hacen sobre una viga de 16 cm de ancho y aproximadamente 5 cm de largo. Quizás sea el mas difícil de los ejercicios atléticos, puesto que ningún otro exige tanto equilibrio. Al igual que en los ejercicios sobre el piso, la Gimnasia ha de cubrir toda la superficie de la viga esto se logra con movimientos de rodadas y de danza, interrumpidos por faces estáticas de puro equilibrio, estos equilibrios deben reducirse a tres posiciones fijas y forma parte de la rutina para facilitar el flujo y el ritmo del ejercicio.
los ejercicios en la viga deben durar aproximadamente 1,15 min, y no superar los 1, 35 min, los movimientos realizados después de este tiempo, no cuentan y la Gimnasta sufre la doble desventaja de perder también el valor de la salida.
Los metodológicos son practicar el equilibrio en una viga pequeña que este cerca del piso, la estabilidad depende del centro de gravedad segun se encuentra y de superficie de apoyo, se determina por el angulo de estabilidad osea, por la relación de la altura del centro de gravedad sobre la superficie.
ejercicios: en una viga cerca al piso realizar caminatas con , manos en la cintura, desplazamiento, marcha en puenta de pies, pasos deslizantes, flexionemos con elevación de piernas libre hacia adelante, pasos cambiantes, los mismos pero elevando las piernas libre hacia adelante y hacia atrás; carreras, pasos saltando, el paso de la polca. Caminar en punta de pies , caminar con brazos extendidos hacia arriba, carrera con brazos laterales, cinco o seis pasos rápidos al frente, royo adelante y por ultimo salto de la viga.
La subida: Salto impulsado la derecha por encima de la viga y girando hacia la izquierda, llegar ala posición de sentado con las piernas abiertas y el tronco inclinado, con impulso hacia atrás, apoyan doce en la viga con las manos adelante, flexionando los brazos llegar a la posición tendido con apoyo en los muslos, acerca las piernas arrastrando la puntas por la viga, llegar a la posición de cuclillas parado en puntillas con los brazos laterales.
CABALLO CON ARZONES (HOMBRES)
El caballo con arzones se coloca a una altura de 110 a 160 cm y esta tapizado con piel o con material similar, tiene una longitud de 160 cm, anchura de 36 cm los aros simetricos se colocan a la distancia de 40 y 45 cm su altura es de 12 cm y desde el suelo 120 cm con uñas y tornillos
El caballo con arzones se coloca a una altura de 110 a 160 cm y esta tapizado con piel o con material similar, tiene una longitud de 160 cm, anchura de 36 cm los aros simetricos se colocan a la distancia de 40 y 45 cm su altura es de 12 cm y desde el suelo 120 cm con uñas y tornillos
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